p max

[...] trening na siłowni 15min rowerku + 15min bierzni + 10min rowerku? Nie jestem pewien czy tak krótki trening HIIT odpowiednio zadziała (czytałem, że HIIT może trwać od 5 do max 25min). Jednakże na moiom poziomie te 10min to juz mega wysiłek. Reasumując co lepsze: 10min HIITa czy 40min bierzni i rowerka stacjnarnego? (Dodam, że jest troche do [...]

[...] ew poprawiły cos. Trochę o mnie: waga 90 kg, 181 wzrost, pracuje w sklepie zazwyczaj od 9 do 21, wiec zmuszony jestem trenować rano. Mam zamiar robić rano treningi siłowe max do 50min. około 4-5 razy w tyg. Aeroby mam zamiar wykonywać w dni nie treningowe, jakies baseny itp. redukcja ma bazować wyłącznie na ujemnym bilansie kalorycznym Moim [...]

[...] planie nie znajdą się MC , przysiad ( w tym planie nie uwzględniam nóg ),oraz wyciskanie na barki na wolnym ciężarze. Poniedziałek Plecy: -Podciąganie szeroko nachwytem 4x max -wiosłowanie hantlą 4x10 -wiosłowanie na wysiągu dolnym 3x 15-12 -unoszenie tułowia z opadu 3x 15-20 -szrugsy mały ciężar dużo powtórzeń Środa klatka: -Dipsy Rampa 6 [...]

[...] wysokość: 158 cm szerokość: 79 cm waga: 170 kg Zasilanie: 230 V 50 Hz /1100 W Silnik elektryczny: 3,5 KM Materiał: Tworzywo sztuczne wzmocnione włóknem szklanym Prędkość min/max: 0,5 do 7 km/h (w stopniach co 0,1 km/h) Ustawianie kąta wzniesienia: 0,5 do 3 % Wymiary taśmy (dł/szer): 133/47 Maksymalna masa ćwiczącego: 125 kg [...]

[...] sztangielek w opadzie 3s pompki wąsko 3s. Piątek: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s MC na prostych 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s i jest on dla mnie bardzo dobry i nie chciałbym [...]

[...] sztangi 12>10>10 przy. sztangi szeroko 12>10>10 wiosłowanie 12>10>10 wyciąg - szeroko 12>10>10 triceps francukie , sztangą leżąc 12>10>10 pompki z obciążeniem 3x max. prostowanie ram. wyciąg 12>10>10>10 dzień c nogi przysiady z tyłu 12>10>8>6 przysiady z przodu 12>10>8 wykroki 4x12 wspięcia na palce 4x30 [...]

[...] skos 10 8 6 4 wyciskanie sztangi dol10 8 6 4 rozpietki 4x10 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potporz tylem 4x12 pompki na poreczach 4xmax WTOREK (bary+kaptury+brzuch) BARY wyciskanie sztangi zza karku 12 10 10 8 wzniosy sztangielek bokiem 12 10 10 8 wzniosy sztangielek przud podciaganie sztangi do brody [...]

[...] robię plecy na atlasie 6 serii po 12 razy ciężarem 45kg , następnie robię brzuszki na ławeczce 6 serii po 10 razy i z powrotem biegam na bieżni 15 minut tylko że interwał z max prędkością 13 km/h i na koniec podciągam się na drążku w, chwili obecnej tylko 5 razy mam taką swoją dietę ryż, pierś z kurczaka jogurt płatki owsiane i warzywa . [...]

[...] stojąć 2x 15 wspiecia na palce siedzac 2x 15 ----- B: przysiad ze sztanga na barkach 3-4x 15-8 wyprosty nog na maszynie 3x 12-8 podciaganie sie na drazku nachwytem 3x max wioslowanie sztangą w opadzie 3x 12-8 unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia w gore 2x 12 martwy ciag 3x 15-8 szrugsy 2x 15 uginanie przedramion ze sztangą [...]

Czesc. To moja pierwsza dieta na mase, chodzi mi o sucha mase . Jest prawdopodobnie do korekty 186cm wzrostu 75kg Wyliczylem ze zapotrzebowanie to 3078.158 Kcal 1 posiłek Jaja kurze 190 g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 15 g Monohydrat kreatyny tital Max 5 g Hmb trec Kcal 573,45. B 32,32 W 36,52. T 34,36 2 posiłek w szkole [...]

[...] z serwisem. 4. Rower do wykonywania aerobów. Raczej magnetyczny, ale opcji spiningowego rowera nie wykluczam. 5. Rower dla mnie, czyli faceta 92kg, 190cm, z możliwością do max 110kg. Mam tutaj na myśli pewien komfort ćwiczeń. Producenci zawsze piszą do 130kg, ale wiadomo, że inaczej będzie kobietka 60kg, a inaczej facet 100kg. 6. Jaki ciężar [...]

Witam ulórzylem dzisiaj plan i wrzucam go do oceny Niedziela Klata Wyciskanie na lawce poziomej 12-10 10-8 Wyciskanie sztangielek 12-10-10-8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 4 serie po Max Wioslowanie sztangi w opadzie 12-10-10-8 [...]

[...] nie stracić mięśni których jak na razie i tak zbyt wiele nie mam, najlepiej gdyby ich wraz z utrata wagi przybyło . WW dałej jak najmniej, bo ponoć na starcie powinno byc max 30. Będę wdzięczny za każdą pomoc. trening 5 x tyg wiek - 19 waga - 84 kg wzrost - 178 cm fat - pewnie coś pod 20% możliwe suple: białko, Man Scorch , ewentualnie w [...]

[...] 17 pełnych podciągnięć; sztangą byłem w stanie podnieść 64 kg( tylko tyle mieliśmy) jakieś 5-6 razy. Teraz 64-ech kilogramów nie podniosę ani razu, a na drążku podciągnę się max 10 razy, przy czym mój kolega podnosi się więcej razy niż w tamtym roku a tym maksymalnym obciążeniem (tj. 64 kg) macha jak piórkiem. I tu pojawia się moje pytanie: Co [...]

[...] 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4s 12/10/9/8 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 s 12/10/8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3s max Środa Plecy 1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3s 10/9/8 2.MARTWY CIĄG 4s 12/10/9/8 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 12/10/9/8 Biceps 1..UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] sztangi w opadzie 14-12-10-8-6-4 sciaganie drazka do klaty 12-10-8-6-4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6-4 podciaganie na drazku podchwyt 3 po max wyciskanie francuskie 12-10-8 pompki na poreczach 3 x (12-15) tylko tlye ze wzgledu na trening klatki we czwartek CZWARTEK ( KLATA BICEPS ) WYCISKANIE HANTLI NA PROSTEJ [...]

[...] nogi/klata+tric/barki/plecy+bic. Jadlem 3000kcal dziennie, w dni wolne staralem sie byc aktywny, basen, spacery itp. Teraz jak robie tylko nogi, moge chodzic na silke max 2 razy w tygodniu, chyba ze zaczne cardio, a tego szczerze mi sie nie chce, zrobie to jesli bedzie to konieczne by byc w "formie". Moje pytanie do was, uciac drastycznie [...]

Pniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar - Rozpietki na skosie 4x 10 - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10 - Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10 - Prostowanie lokcia za glową ze sztangielka 3x 10 - Pompki na triceps 2x 10 Środa - Podciaganie szerokim nachwytem 4x10 - Podciagnie sztangi w [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 wiecej nie sprawdzał. -martwy ciąg:nie sprawdzał max -przysiad: serie 120kg Pisze w imieniu kolegi , ogolnie to co wyżej + dieta bedzie uzupełniana białkiem oxy-gen . Na stanie ma 11 amp deci durabolin i 1,5 blistra [...]

Witam! Mam plan treningowy z cwiczeniami jakie wykonywac ale nie mam podanych serii wiec chcialbym abyscie mi napisali ile serii i powtorzen robic. A oprocz tego gdzie wrzucic przedramie ? Wtorek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielkami 3. Rozpiętki Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2. [...]